Care este pozitia corecta in timpul somnului?

Matco Moldova
9 nov.
5 min de citit

Poziția corectă în timpul somnului joacă un rol fundamental atât în viața copiilor, cât și în cea a adulților, având un impact semnificativ asupra calității odihnei, a sănătății generale, a susținerii corecte a spatelui și a dezvoltării sănătoase. O odihnă de calitate nu doar că ajută la recuperarea fizică, dar contribuie și la bunăstarea mentală, influențând starea de spirit și capacitatea de concentrare pe parcursul zilei.

Cupluri dormind în diferite poziții pe așternuturi colorate. În dreapta, un bărbat și o femeie dorm împreună, atmosferă liniștită. — Poziții diverse pentru un somn confortabil alături de partener. Care este cea mai potrivită pentru tine?

Statisticile arată că aproximativ 80% din populație se confruntă cu dureri de spate la un moment dat în viață, iar aceste disconforturi pot fi agravate semnificativ de o poziție incorectă în timpul somnului. De exemplu, dormitul pe o saltea prea moale sau prea tare, sau pe o pernă care nu oferă suportul necesar, poate duce la o aliniere necorespunzătoare a coloanei vertebrale. Aceasta poate provoca nu doar dureri de spate, ci și probleme pe termen lung, cum ar fi herniile de disc sau afecțiuni cronice care afectează mobilitatea.

Femeie îmbrăcată în pijama albă, doarme întinsă pe spate pe un pat alb cu o pereche sub cap. Fundal alb, atmosferă liniștită. — Pe spate, o poziție considerată benefică pentru spatele și gâtul sănătos.

Dormitul pe spate este considerat o poziție de somn extrem de corectă și sănătoasă, atât pentru adulți, cât și pentru copii. Această poziție oferă numeroase beneficii pentru sănătate, contribuind la menținerea unei aliniamente corecte a corpului pe durata somnului. Atunci când alegi să dormi pe spate, ajuti gâtul, coloana vertebrală și spatele să își păstreze o poziție neutră, ceea ce înseamnă că nu se formează curbe suplimentare care ar putea provoca disconfort sau dureri pe termen lung. Această aliniere corectă este esențială pentru prevenirea problemelor musculo-scheletale, care pot apărea din cauza unor poziții incorecte de somn. De asemenea, dormitul pe spate este ideal pentru persoanele care suferă de reflux gastro-esofagian. Această poziție ajută la menținerea esofagului într-o poziție mai favorabilă, reducând astfel riscul ca acidul gastric să ajungă în esofag, ceea ce poate provoca disconfort și arsuri. Este important să menționăm că utilizarea unor perne adecvate poate îmbunătăți și mai mult această experiență, oferind un suport suplimentar pentru cap și gât. În ceea ce privește nou-născuții, dormitul pe spate, cu burtica în sus, este cea mai indicată poziție pentru a reduce semnificativ riscul de moarte subită.

Femeie în pijama albă, întinsă relaxată pe o pernă albă, cu mâinile pe abdomen, într-un cadru alb simplu. Emoție: calm. — O persoană stă întinsă pe spate, într-o poziție menită să susțină sănătatea spatelui și a gâtului, subliniind beneficiile acestei poziții de somn.

Această recomandare este susținută de numeroase studii și organizații de sănătate, care subliniază importanța acestei poziții pentru siguranța micuților. Totuși, este posibil ca, în primele luni de viață, bebelușul să nu fie întotdeauna confortabil să doarmă în această poziție. În astfel de cazuri, părinții trebuie să aibă multă răbdare și să exploreze diverse metode pentru a-l ajuta pe micuț să se obișnuiască cu dormitul pe spate. Aceste metode pot include crearea unui mediu de somn confortabil, folosirea unor păturici moi care să ofere o senzație de siguranță, sau chiar utilizarea unor tehnici de liniștire, cum ar fi legănarea ușoară sau cântatul. Este important ca părinții să rămână vigilenți și să monitorizeze îndeaproape somnul bebelușului, asigurându-se că acesta este într-o poziție sigură și confortabilă. Prin urmare, adoptarea acestei poziții de somn nu doar că sprijină sănătatea fizică, dar contribuie și la un somn mai odihnitor și mai sigur pentru toți membrii familiei.

Femeie îmbrăcată în pijama albă, doarme pe o pernă albă, într-o poziție relaxată. Fundal alb. Atmosferă liniștită. — Persoană dormind liniștită pe o parte, arătând o postură confortabilă și relaxată.

Dormitul pe o parte este a doua poziție de somn recomandată, având numeroase beneficii pentru sănătate și bunăstare. Această poziție nu doar că îmbunătățește calitatea somnului, dar contribuie și la menținerea unei stări generale de sănătate mai bune.

Dormitul pe o parte previne durerile de spate și de gât, fiind o alegere excelentă pentru persoanele care suferă de afecțiuni musculo-scheletice. Această poziție ajută la alinierea coloanei vertebrale, reducând presiunea exercitată asupra discurilor intervertebrale. De asemenea, dormitul pe o parte reduce refluxul gastro-esofagian, o problemă comună care poate provoca disconfort și tulburări de somn. Aceasta se datorează faptului că, în această poziție, esofagul este situat mai sus decât stomacul, ceea ce împiedică acidul gastric să se ridice în esofag. Un alt avantaj important al acestei poziții este că diminuează sforăitul, beneficiu semnificativ atât pentru persoana care doarme, cât și pentru partenerul de dormit. În plus, dormitul pe o parte este ideal pentru femeile însărcinate, deoarece ajută la îmbunătățirea circulației sanguine către făt și reduce presiunea asupra organelor interne.

Cu toate acestea, dormitul pe o parte nu este întotdeauna recomandat pentru ten și sâni, din cauza presiunii exercitate asupra acestora. Aceasta poate duce la apariția unor probleme precum iritații ale pielii și modificări ale formei sânilor pe termen lung. Deși majoritatea oamenilor optează pentru dormitul pe o parte, nu toți reușesc să aibă parte de un somn confortabil în această poziție, iar alegerea saltelei și a pernelor joacă un rol crucial în asigurarea unui somn odihnitor.

Pentru a beneficia pe deplin de avantajele dormitul pe o parte, este necesară o saltea cu un strat subțire elastic, cum ar fi o saltea din spumă cu memorie. Acest tip de saltea ajută la eliminarea punctelor de presiune de la umeri și șolduri, asigurând astfel un suport adecvat pentru corp. De asemenea, o pernă adecvată, care să susțină gâtul și capul, este esențială pentru a preveni disconfortul și durerile de gât.

Dormitul pe burtă este considerată cea mai nesănătoasă și nepotrivită poziție de somn. Această poziție poate duce la o arcuire anormală a coloanei vertebrale, ceea ce, în timp, poate provoca probleme grave de sănătate, inclusiv dureri cronice și disfuncții ale sistemului nervos. Iată de ce nu trebuie să dormi pe burtă:

Se exercită presiuni mari asupra spatelui, gâtului și umerilor, ceea ce poate duce la dureri și disconfort.
Coloana vertebrală nu este sprijinită corespunzător, ceea ce poate provoca deformări pe termen lung.
Se poate produce amorțirea gâtului și iritarea nervilor din cauza poziționării capului mult timp pe o parte, ceea ce poate afecta mobilitatea și confortul.
Pot apărea riduri pe față din cauza presiunii pernei asupra tenului, ceea ce afectează aspectul pielii.
Se exercită presiune asupra abdomenului și a organelor interne, ceea ce poate duce la disconfort gastrointestinal și alte probleme de sănătate.

Femeie dormind pe partea dreaptă, îmbrăcată în pijamale albe, pe un fundal alb. Atmosferă de relaxare și liniște. — Dormitul pe burtă este considerată cea mai nesănătoasă.

În concluzie, alegerea poziției de somn este esențială pentru sănătatea generală și calitatea somnului. Dormitul pe o parte este o opțiune excelentă, dar este important să se acorde atenție detaliilor legate de saltea și pernă pentru a maximiza beneficiile acestei poziții.

În concluzie, poziția corectă în timpul somnului este esențială pentru a asigura o odihnă de calitate, a preveni durerile de spate și a promova o dezvoltare sănătoasă, în special în cazul copiilor care sunt în plină creștere. Adoptarea unor obiceiuri de somn sănătoase nu doar că îmbunătățește starea generală de bine, dar protejează și sănătatea pe termen lung. Este important ca fiecare individ să acorde atenție acestor aspecte pentru a-și îmbunătăți calitatea vieții.

Pentru a preveni aceste probleme, este esențial să adoptăm poziții de somn care să susțină curburile naturale ale coloanei vertebrale. Cele mai recomandate poziții includ:

Pe spate: Aceasta este adesea considerată cea mai bună poziție pentru a menține o aliniere corectă a coloanei vertebrale. Utilizarea unei perne adecvate sub gât poate ajuta la menținerea curburii naturale a gâtului.

Pe o parte: Dormitul pe o parte, mai ales cu genunchii ușor îndoiți, poate reduce presiunea asupra coloanei vertebrale și poate ajuta la prevenirea durerilor de spate. Este recomandat să se folosească o pernă între genunchi pentru a menține pelvisul aliniat.

Evitarea poziției pe burtă: Această poziție poate duce la o tensiune excesivă asupra gâtului și coloanei vertebrale, deoarece capul este întors într-o parte pentru a respira, ceea ce poate provoca dureri și disconfort.

Saltea MATCO UNIVERSAL 20

FromMDL 1,300.00MDL 800.00

Cumpără acum

Saltea MATCO TOPPER 5 cm cu Memory Foam

FromMDL 4,400.00MDL 2,400.00

Cumpără acum

Saltea cu lentă de memorie MATCO MEMORY18

FromMDL 3,500.00MDL 2,900.00

Cumpără acum

Saltea ortopedică pentru copii 60*120 - MATCO ® Kids Foam 10

MDL 1,400.00MDL 900.00

Cumpără acum