Lucruri ce nu te lasă să adormi

Deseori, se poate întîmpla ca atunci când ai o zi obositoare, să ajungi seara și să nu poți adormi. Această situație, deși poate părea comună, este una care afectează un număr semnificativ de oameni, chiar dacă există un procent mai mic de persoane care sunt profund îngrijorate de această problemă. O mare parte din noi se poate confrunta oricând cu dificultăți în a adormi, mai ales după o zi lungă și stresantă. Somnul este esențial pentru sănătatea noastră fizică și mentală, iar lipsa acestuia poate duce la diverse probleme, inclusiv scăderea concentrației, iritabilitate și chiar probleme de sănătate pe termen lung. Există câteva lucruri ce țin somnul la distanță, iată câteva dintre ele, împreună cu sugestii pentru a le evita.

Femeie trezită devreme, fixând ceasul deșteptător, reflectând asupra unei zile pline de provocări.

Mâncare târzie

Așa cum se știe deja, este recomandat să mâncăm cu minim 2-3 ore înainte de culcare. De aceea, o masă consistentă și servită la o oră târzie poate fi un factor destul de important ce influențează modul în care adormi. Atunci când consumi o cină grea sau bogată în calorii, organismul tău poate fi ocupat cu digestia, ceea ce îți va îngreuna procesul de adormire. Astfel, în cazul în care ai obiceiul de a cina târziu, lasă un anumit timp pentru digestie înainte de culcare și optează pentru o cină ușoară, precum ar fi o salată sau un iaurt cu fructe. Aceste alegeri alimentare nu doar că sunt mai sănătoase, dar te pot ajuta să te simți mai confortabil și să adormi mai repede.

Te concentrezi prea mult la grijile pe care le ai, chiar și noaptea

Un alt lucru ce nu îți permite să adormi cu ușurință este luarea grijilor în pat. Astfel, atunci când te duci la culcare, este esențial să încerci să te gândești mai puțin la problemele cotidiene și să le înlocuiești cu activități relaxante. Poți asculta muzică relaxantă, să faci exerciții de respirație sau să îți imaginezi un loc minunat, cum ar fi o plajă tropicală sau o pădure liniștită. Aceste tehnici de relaxare pot ajuta la diminuarea anxietății și la pregătirea minții pentru somn, permițându-ți să te deconectezi de la grijile zilnice.

Somnul pe o saltea neconfortabilă și/sau nepotrivită

Atunci când dormim pe o saltea ce nu se potrivește necesităților și dorințelor noastre sau pe o saltea neconfortabilă sau necalitativă, putem să riscăm să adormim mai încet și să nu ne bucurăm din plin de somn. Acest lucru este cauzat de faptul că în loc să ne odihnim, vom fi preocupați de a găsi o poziție sau un loc mai confortabil, ce nu creează puncte de presiune și oferă un suport corect. Este important să investești într-o saltea de calitate, care să se potrivească stilului tău de somn, fie că preferi să dormi pe spate, pe o parte sau pe burtă. O saltea adecvată poate face o diferență semnificativă în calitatea somnului tău.

Lucrezi în pat

Un alt aspect ce poate alunga somnul este acela de a lucra în pat. Chiar dacă acest loc poate părea unul confortabil pentru activități precum cititul sau vizionarea unui film, nu trebuie să transformi patul în birou. Crearea unei asociații între pat și muncă poate face ca mintea ta să rămână activă și să nu se poată relaxa. Tinde să închizi calculatorul cu minim o oră înainte de somn și să încerci să te relaxezi prin activități mai puțin stimulante, cum ar fi cititul unei cărți, meditația sau chiar o plimbare scurtă în jurul casei.

Dormi pe o pernă incomodă

Pentru a adormi ușor, mai ai nevoie și de o pernă confortabilă și calitativă. Aceasta trebuie să ofere o poziție corectă capului, să nu creeze punte de presiune și să se adapteze formei gâtului tău. O pernă nepotrivită poate duce la disconfort și chiar la dureri de gât sau de spate, ceea ce va face ca somnul să fie departe de a fi odihnitor. Așa 1dar, investește într-o pernă care să se potrivească nevoilor tale, fie că este vorba de o pernă din spumă cu memorie, una din latex sau o pernă tradițională din puf, asigurându-te că alegerea ta contribuie la un somn de calitate.