Lupti cu insomniile? Urmeaza citeva sfaturi pentru a recapata confortul din dormitor!

Rate this item
(0 votes)

Insomnia reprezinta o problema frecventa de sanatate. Oricine poate suferi de insomnie, dar pe lista de prioritati a acesteia se numara femeile, bolnavii, batranii, fumatorii si consumatorii de alcool. Datele recente aduc noutati ingrijoratoare: din ce in ce mai multi tineri se confrunta cu aceasta problema.

Cauzele aparitiei insomniei: Stresuri sau depresii Schimbari privind locuinta sau locul de munca Zgomote, surse de lumina si tempeaturi peste normal in dormitor Boli de inima, probleme respiratorii sau tensiune ridicata, Consum de alcool si cofeina, Consum de somnifere si calmante, Alimentatia nesanatoasa etc.

Lipsa somnului poate avea consecinte extrem de grave asupra sanatatii tale, precum ar fi:

  • Risti sa faci cancer
  • Poti face atac cerebral
  • Risti sa devii obez
  • Esti nervos
  • Ai concentrare redusa
  • Iti poti pierde memoria pe termen lung sau scurt
  • Ai randament scazut la serviciu.

Persoanele care sufera de insomnie deseori recurg la somnifere, care au insa si efecte secundare. Totusi exista alte trucuri recomandate chiar de specialist care te poate ajuta sa scapi de insomnii si sa ai un somn relaxant si sanatos:

Pastreaza ritmul.

  • Stabileste un program zilnic in ceea ce priveste somnul.
  • Ora la care adormi si cea la care te trezesti trebuie sa fie aceeasi in fiecare zi.
  • Nu bea alcool, cafea sau bauturi care contin cofeina dupa-prinz.
  • Zilnic ai grija sa faci exercitii sportive cel putin 30 de minut, insa evita sa depui efort fizic seara.
  • Pastreaza temperatura din camera la 18 grade pe timpul noptii. Relaxeaza-te inainte de somn.

O baie calda, este un mod excelent de a-ti relaxa corpul, sau un masaj lent care sa-ti elimine tensiunea din muschi.

Dormi pe spate pe o saltea confortabila.

Este pozitia in care te relaxezi cel mai bine si care permite tuturor organelor sa se odihneasca, astfel poti adormi mai rapid si te poti bucura de un somn adinc si confortabil. Deconecteaza orice sursa de lumina si nu dormi langa aparate electrice (TV, laptop sau telefon). Foloseste patul doar pentru a dormi si aeriseste dormitorul regulat Cineaza cu 2-3 ore inainte de somn.

Alege patul, salteaua ortopedica si perna de calitate.

Patul: trebuie sa fie silentios, rigid si destul de mare. Salteaua trebuie sa fie confortabila si sa ofere sustinere corpului, astfel incit sa se adapteze perfect anatomiei coloanei vertebrale. Perna trebuie sa fie joasa si nu foarte moale si sa mentine capul pe aceeasi linie cu gitul. Te sfatuim sa ceri ajutorul unui specialist in momentul in care doresti sa cumperi sistemul destinat odihnei (pat, saltea, perna). Intotdeauna trebuie sa alegi produse de calitate.

Respecta aceste reguli si la sigur vei dormi adinc si te vei trezi revigorat si plin de energie.

 

Read 1576 times